Pilates and I

비타민C 한통을 다 먹고나서 영양제 새로 사야지 하고나서 영양제들 가득 보관된 서랍을 열었다가 이미 개봉한것도 있고 개봉하지 않은 것들 중에서도 몇개 먹지도 않고 많이 남은 비타민들을 발견ㅠㅠ 왠지 아까워서 못버리겠고 .. 그렇다고 신선도를 파악하기 좋은 음식이나 음료도 아니고 영양제인데 그냥 먹어도 되나 걱정스러워서 알아봤습니다 유통기한 지난 비타민이나 영양제/건강식품 먹어도 될까요? 상황에 따라 다르지만 놀랍게도 먹어도 되는 경우가 있다고 하는데요, 보관 상태가 중요하다고 합니다. 예를 들어 겨울 내내 보일러를 틀었으면서 서랍장 맨 아래에 보관되어 있던 영양제라던가, 여름 내내 베란다에 보관하고 있던 영양제는 안될거예요 간혹 영양제 보관 상태가 좋아서, 여전히 안전하게 섭취할 수 있는 건강식품들도 있..

Setting 개인세팅 풋바 #1 제일높이 Stott RED2 Starting Position 척추 골반 중립상태로, 두다리 모아 발가락 아래 발볼을 풋바위에 대고 준비 발 뒷꿈치를 들어서 힐 업 Goal 발목 움직임을 통해 인지력을 향상시키고, 발목의 가동성을 증진시킴 Breathing Inhale 마시면서 캐리지 아웃 Exhale 내쉬며 Dorsi Flex Inhale 다시 마시며 Plantar Flex Exhale Return to starting position Target(Muscle) Transversus Abdominis 복횡근 , Pelvic Floor 기저근 Hip flex/Ex 고관절 굽힘근 신전근 Knee Flex/Ex 슬관절 굽힘근 신전근 Pelvic & Scapula Stabili..

시퀀스에 항상 쓰고 있는 기본중의 기본 풋워크! 정리해보자 1. Heels on footbar Setting 개인세팅 풋바 제일 높이 세팅 / Stott 레드2 Starting Position 발과 두다리 모으고 뒷꿈치를 풋바위에 올려두고, 발모양은 돌시. 골반은 중립상태. 뒷꿈치 드는 힐업은 옵션으로 해줄 수 있음 기본은 돌시로! Goal 움직임을 통한 골반의 안정화가 목적이며 Hip Extensor/Hip Extensor 고관절 신전근과 굽힘근을 강화시키고 하지움직임의 인지력을 향상시키고 정렬을 개선 불안정한 환경에서도 하지를 정렬할 수 있는 능력을 높이는 것이 목표 Breathing Inhale Ready 마시며 준비 Exhale 내쉬며 Carriage out Inhale Return to star..

시퀀스는 개별성이 존재하며 기본적인 트레이닝 개념을 기본으로 구성해야 함. 목적이 필요 클래식 필라테스는 정해진 동작을 무조건 반복 - 진도를 나감 동작이 안나와도 강제적으로 시행하는 편, 해부학의 중요성이 낮음 컨템포러리/모던 필라테스는 동작 순서 호흡이 정해져있지 않음 (정해져 있긴 한데 강제적으로 규정되어 있는 룰이 없다는 의미인 듯) + 해부학을 기초로 함 1. 회원의 운동 목적을 파악 / 운동 목표를 정하기 (단기, 장기) 가장 기본적인 것. 운동을 하러 회원님이 오시면 등록 전에 꼭 물어보게 되는데 직접 상담을 한 경우가 아니라면 회원님께 직접 첫 수업 시작전, 또는 수업이 끝난 후 물어보면 좋음 어떤 부분이 고민인지 어떤 것들을 원하는지 물어보면 대체적으로 목적이나 몸의 불편한 점들을 얘기해..

1 요즘은 고민이 진짜 많았다 ㅠㅠ 필라테스 강사 생활을 본격적으로 시작하고 나서 매 순간 공부를 더 해야지 더 해야지 하는 생각을 쉼도 없이 했는데 어디부터 다시 복습을 할 것이고, 어떤 걸 더 배우고 싶은지 정리가 안되었다. 공부하겠다고 시간 내는 게 이렇게나 힘든 일이었다니 꾸준히 공부하는 강사가 되겠다고 다짐한 게 언젠데.. 바빠지면 간혹 현타도 오고 이런저런 상황앞에서 열정을 잃기도 한다 그냥 지치는 날도 있기에 인간으로써 나 자신이 이해 안가는 건 아닌데.. 꾸준한 공부는 나에게도 회원님들에게도 이득이다 2 매일 내 일상은 수업 준비하고 수업하고 '아. 무사히 끝났다 그치만 더 공부할 게 아직 많다.' '저번에 했던 것도 다시 복습해야지 해부학도 얼른 다시 해야지' 라고 생각하며 하루가 끝나는..

비타민 B의 효능 면역체계 강화 신경계기능 강화 췌장암의 발병 위험률 감소 피부색과 근육 건강을 유지 신진대사작용을 촉진, 도움 등의 효능을 갖추고 있다는 비타민 B 비타민 B가 부족할때 우울증이 나타날 수 있으며 고연령층에게는 치매증상이 나타날수 있다고 한다 고함량 비타민B군이 주목받는 이유 요즘 나오는 고함량 비타민제에는 비타민B1을 중심으로 구성되어 있어 비타민B의 성분함량을 높여 흡수가 빠르게 그리고 효과가 오래가도록 만들었다고 한다. 비타민 B가 피로와 체력저하를 회복하는데 크게 도움을 준다고 하고, 개인적으로도 효과가 크다고 느꼈기 때문에 이해가 가는 부분이다. 그렇지만 고함량 비타민B의기존함량이 10mg이었던 것에 비해 50mg ~ 100mg까지도 늘어났다고하는데 이렇게 복용해도 위험하지 않..

레티놀이란? 레티놀은 비타민A의 일종이라고 합니다. 비타민A는 고대 그리스에서부터 사용했다는 기록이 있을 정도로 오랜 역사를 가졌다고 하는데요. 레티놀은 피부의 레티놀 수용체와 결합 / 주름을 개선하는 효과가 있는 것으로 알려져 미용산업에서 크게 주목받아 왔습니다. 실제로 글로벌 데이터베이스인 ‘코크런 라이브러리(Cochrane Library)’에서도 레티놀을 소개할 때, 거의 유일하게 명확한 효과를 보이는 안티에이징 성분이라고 서술하고 있습니다. 하지만, 레티놀은 이렇게 뛰어난 효능을 보여줌에도, 다루기 힘든 성분이기에 주의할 점이 많은데요. 빛이나 공기, 수분에도 민감한 반응을 보이기 때문에 안정화하기 어렵다는 겁니다. 적정농도를 벗어나면 피부에 도움이 되기는 커녕 자극만 줄수도 있다고 하니 레티놀의..

글루타민은 체내 혈중 아미노산의 주성분이라고 합니다. 우리 몸에서 단백질을 합성하려면 아미노산 여러개가 모여야 단백질을 합성할 수 있는데요. 이 과정이 우리몸에서 아주 중요하다고 합니다. 이 과정을 거쳐서 세포가 성장하고 우리몸의 기능이 유지,조절되도록 한다고 해요. 특히 아미노산의 주 성분이 된다고 하는 글루타민은 암모니아처럼 우리몸에 쌓일 수 있는 체내의 노폐물을 제거하는 역할을 합니다. 뿐만 아니라 소화기능을 상승시키고, 면역 기능을 보조하는 역할도 하고 있어요. 그렇다면 몸에서 이렇게 중요한 역할을 해주고 있는 글루타민을 섭취하려면, 자연적인 방법으로도 가능할까요? 사람들은 대부분 필요한 글루타민의 대부분을 하루먹는 음식으로 채우거나, 자체적으로 체내에서 합성하는 것에 의지합니다. 평소라면 문제가..

생각보다 피지낭종에 대해서 어떤것인지 잘 몰라, 방치하기가 쉽습니다. 피지낭종은 크기도 작고 다른 염증이나 낭종과 구별하기가 어렵기 때문이죠. 피지낭종과 비슷해 구분하기 힘든 낭종으로는 지방종이 있습니다. 만약 몸에 혹이 생겼는데 말랑말랑하게 만져진다면 피지낭종보다는 지방종일 가능성이 높습니다. 지방종이란 말 그대로 지방조직이 뭉쳐져서 만들어지는 양성 종양을 말합니다. 지방종은 어깨나 복부, 팔이나 등처럼 얼굴을 제외한 몸에 많이 발생하고 피부표면 아래에 볼록 튀어나오는 모습을 하고 있습니다. 보통 1센치에서 3센치 정도의 크기인데 계속 방치해두면 5센치에서 20센치까지도 자랄 수 있는 거대 지방종이 되기도 합니다. 지방종의 원인? 지방종의 원인은 아직까지도 정확히 밝혀지지는 않았다고 합니다. 그렇지만 ..

난소 낭종은 난소에 생기는 양성 종양입니다. 난소란 자궁 양 옆에 위치한 두 개의 작은 장기로 배란(난자를 만들고 배출하는 일)과 여성호르몬 생성을 담당합니다. 난소는 난자를 만들고, 성호르몬 생성을 담당하는 중요한 장기입니다. 난소는 엄지손가락 정도의 크기로 아주 작은 장기이지만, 낭종이 생길 수 있습니다. 난소낭종은 난소에 물혹이 생기는 것인데 물주머니 같은 형태로 나타납니다. 몇mm 부터 5센티 이상까지도 다양한 크기도 나타납니다. 대체로 난소 낭종이 악성인 경우는 드물다고 하지만, 악성 종양의 가능성은 검사를 통해 꼭 감별하는 것이 좋다고 합니다. 40세 이후의 나잇대에 악성 종양이 종종 발생한다고 하기 때문입니다. 난소에 존재하는 주머니 형태를 하고 있는 '난포'는 난자의 성장을 돕는 세포인데,..