Pilates and I

Setting 개인세팅 풋바 #1 제일높이 Stott RED2 Starting Position 척추 골반 중립상태로, 두다리 모아 발가락 아래 발볼을 풋바위에 대고 준비 발 뒷꿈치를 들어서 힐 업 Goal 발목 움직임을 통해 인지력을 향상시키고, 발목의 가동성을 증진시킴 Breathing Inhale 마시면서 캐리지 아웃 Exhale 내쉬며 Dorsi Flex Inhale 다시 마시며 Plantar Flex Exhale Return to starting position Target(Muscle) Transversus Abdominis 복횡근 , Pelvic Floor 기저근 Hip flex/Ex 고관절 굽힘근 신전근 Knee Flex/Ex 슬관절 굽힘근 신전근 Pelvic & Scapula Stabili..

시퀀스에 항상 쓰고 있는 기본중의 기본 풋워크! 정리해보자 1. Heels on footbar Setting 개인세팅 풋바 제일 높이 세팅 / Stott 레드2 Starting Position 발과 두다리 모으고 뒷꿈치를 풋바위에 올려두고, 발모양은 돌시. 골반은 중립상태. 뒷꿈치 드는 힐업은 옵션으로 해줄 수 있음 기본은 돌시로! Goal 움직임을 통한 골반의 안정화가 목적이며 Hip Extensor/Hip Extensor 고관절 신전근과 굽힘근을 강화시키고 하지움직임의 인지력을 향상시키고 정렬을 개선 불안정한 환경에서도 하지를 정렬할 수 있는 능력을 높이는 것이 목표 Breathing Inhale Ready 마시며 준비 Exhale 내쉬며 Carriage out Inhale Return to star..